Atividade física adaptada

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental, social e espiritual e não apenas a ausência de doença ou enfermidades”.

Assim, a saúde passou a ser um valor mais da comunidade que do indivíduo e a promoção da saúde é a educação de um modo de vida diferente constituindo uma estratégia essencial na prevenção primária em saúde1.

Em todos os instantes da nossa vida, o movimento está presente. Desenvolver alguma forma de atividade física é uma necessidade básica para o bem-estar do ser humano, e é essencial no combate ao sedentarismo e aos seus efeitos nocivos.

A importância da atividade física para a saúde está diretamente relacionada com a melhoria da qualidade de vida, reduzindo consideravelmente os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas relacionados com a baixa imunidade, além dos transtornos de fundo emocional.

Para as pessoas com diversidade funcional associada a deficiências e incapacidades, os ganhos são ainda maiores: aprimora a força, o equilíbrio, a agilidade, estimula o relacionamento interpessoal, previne a progressão de algumas alterações físico-funcionais degenerativas e promove ganhos da funcionalidade.

No entanto, as formas de o fazer variam bastante. Nem todos sabem, mas atividade física e exercício físico, embora ambos sejam benéficos, não são a mesma coisa.

Vamos conhecer a diferença entre eles:

	Atividade física adaptada	Exercício físico
Definição	A atividade física é todo o tipo de movimento produzido pelos músculos, que nos causam um gasto energético acima do que teríamos em repouso. Ou seja, é tudo o que realizamos no dia a dia quando não estamos a descansar. É todo o movimento em que o destaque é direcionado para os interesses e capacidades das pessoas com diversidade funcional, problemas de saúde ou pessoas mais velhas. ⁴	Atividade que, além do gasto energético, proporciona maior aptidão física e atlética, resultando em maiores índices de saúde. Também utilizado para recreação e fins estéticos.
Exemplos	– Andar – Correr – Dançar – Subir e descer escadas – Brincar com os filhos/amigos – Limpar a casa – Passear o cão – Cuidar do jardim – …	– Musculação – Futebol – Natação – Voleibol – Ciclismo…

Quais os benefícios da atividade física adaptada?

Prevenção de complicações secundárias, associadas à doença.
Diminuição dos riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como enfarte, acidente vascular cerebral (AVC) e hipertensão.
Ajuda no combate à depressão.
Aumento da sensação de energia não somente para o trabalho, mas também para aproveitar o tempo livre.
Ajuda a dormir e a repousar melhor (promove uma boa higiene do sono).
Diminuição da probabilidade de desenvolver diversos tipos de cancro, principalmente quando a atividade física está associada a uma boa alimentação.
Promoção e encorajamento do movimento.
Desenvolvimento de habilidades motoras e funcionais (mais agilidade, equilíbrio, força, resistência física e coordenação motora).
Manutenção e promoção da saúde.
Reforço da autoestima e autoimagem.
Integração social com outros grupos.
Estímulo à independência e autonomia.
Desenvolvimento da capacidade de resolução de problemas.
Superação de situações de frustração.

Não importa se a pessoa tem como objetivo jogar em competições ou se o faz por pura diversão. O importante é procurar uma modalidade que se adeque às condições e objetivos pessoais, respeitando as limitações de cada um e seguindo todas as normas de segurança para evitar acidentes e estimular sempre o desenvolvimento da potencialidade individual.

Seja em casa, no ginásio, na clínica de reabilitação ou no parque, movimentar-se é a palavra de ordem!

Como é feita a escolha da atividade física adequada?

Uma “dica” é escolher uma atividade que tenha mais a ver consigo, com o seu estilo de vida, e que garanta a sua satisfação, diminuindo a probabilidade de abandonar a atividade e voltar ao sedentarismo.

Critérios de seleção

Defina os seus objetivos pessoais – emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar a sua condição física…
Descubra o que gosta de fazer, ninguém vai praticar por muito tempo uma atividade que não gosta.
Entenda o seu relógio biológico – este deve ser levado em conta no momento de definir o horário da atividade física. Algumas pessoas têm mais dificuldade em estar ativas no período da manhã, outras não têm disposição à noite. Exercite-se no período do dia em que tem mais disposição para isso.
Respeite os seus limites – pode praticar a atividade física que bem entender, no entanto deve respeitar os limites do seu corpo.

Recomendações da OMS para a atividade física e comportamento sedentário²:

A OMS tem um conjunto de recomendações, organizadas em torno de diferentes perfis. Consulte-as através destas hiperligações.

⇒ Crianças e adolescentes (5-17 anos)

⇒ Adultos (18-64 anos)

⇒ Idosos (65 anos ou mais)

⇒ Mulheres grávidas e no pós-parto

⇒ Adultos e idosos com doenças crónicas (18 anos ou mais)

⇒ Crianças e adolescentes com diversidade funcional (5-17 anos)

⇒ Adultos com diversidade funcional (18 anos ou mais)